容易感冒发烧的人，很可能缺这2种维生素！过半国人都缺！这么吃，帮你补回来

点亮星标

今年冬天，想来被呼吸道传染病困扰的人真的不少，我们此前也写过好多次有关呼吸道传染病为何高发的文章了，相信很多读者们已经开始通过勤洗手、多通风、戴口罩、打疫苗等方式来保护自己了。

但是，很多人在用药的时候，并没有意识到自己的免疫力也是一道很重要的防线！

这两种维生素，

是免疫力的重要一环！

在最近的流感和支原体大流行中，很多人都会发现不管是孩子还是自己，病况都很容易反复，好了几天又开始发烧，用药还出现逐渐耐受的问题。这时候，很可能是免疫力不够，体内缺维生素 A 和维生素 D。

维生素 A ——缺乏容易导致发热时间长

维生素 A 缺乏时，能使气管及支气管的上皮细胞中间层的细胞增殖，并使上皮细胞的纤毛折断脱落，失去上皮组织的正常保护功能，极易使呼吸系统感染。因此补充足够的维生素 A 可以帮助保护呼吸系统免受病毒侵害。

重庆医科大学做了一项回顾性研究，评估了维生素 A 浓度与发热持续时间、住院时间（LOS）之间的相关性，结果显示维生素 A 水平越低，发热持续时间越长，支原体肺炎持续时间也越长。

维生素 D ——免疫力的调节剂

维生素 D 是一种在人体内具有广泛生物活性的激素。血清 25- 羟维生素 D 是维生素 D 在体内的主要存在形式，有研究发现，此水平和支原体肺炎患者的病情严重程度和炎症因子水平有关，和出现支气管黏液栓的风险有关。

有研究表明，血清 25- 羟基维生素 D 低水平与多种免疫相关疾病和疾病的风险增加有关，包括代谢综合征、心血管事件、自身免疫系统疾病、肿瘤、呼吸系统疾病等。

近年来已有大型荟萃分析表明，补充维生素 D 可以降低呼吸道感染的总体发病率，尤其是血清 25（OH）D（25 羟基维生素 D）浓度低的人群获益最为明显。

出现这些表现，

就是缺乏维生素 A 和 D！

其实，缺乏哪些维生素，你的身体会告诉你——

缺乏维生素 A 影响最大的是眼睛，因为它是人体视网膜内感光色素的组成部分，容易引起干眼症、结膜炎甚至夜盲症等。

缺维生素 A，会出现以下症状：

眼睛发干发涩、在暗处看不清；

皮肤过度角化，出现干燥、脱屑、瘙痒、鱼鳞状纹路等；

免疫力降低。

建议成人每天维生素 A 摄入量为 800 微克左右，可耐受最高摄入量在 3000 微克。

维生素 D 是维持生命所必需的一种类固醇衍生物，也是体内钙磷代谢最重要的调控因子，主要通过阳光合成，因而也被称为阳光维生素。

缺维生素 D，会出现以下症状：

肌肉疼痛、关节僵硬；

骨质疏松、易发生骨折。

中国营养学会在 2013 年推荐的我国成人维生素 D 摄入量为 400IU/D，65 岁以上推荐摄入量为 600IU/D。

如何补充？

吃够了最重要！

根据《中国儿童维生素 A、维生素 D 临床应用专家共识》，我国儿童的维生素 A 和 D 并不达标，是完全需要补充的。

维生素 A：

食补最重要

通常，只要饮食结构和入量正常，摄入的维生素 A 就足够满足身体所需，就不需要额外补充维生素 A 制剂了。所以对于大众而言，补充维生素 A 的关键在于食补。

常见食材维生素 A 含量

食材

重量

维生素 A 含量 ( IU )

南瓜

100g

1218

胡萝卜

2775

红薯

2340

鸡蛋

100g（2 个）

776

猪肝

10g

1640

维生素 D：

食补不够

很少数天然食物含有极微量的维生素 D，但是含脂肪高的海鱼、动物肝脏、蛋黄和奶油中相对较多，而瘦肉和奶中含量较少，光靠食补远远不够。

最具性价比的方式肯定是晒太阳，晒太阳时要求四肢暴露、不使用防晒霜、不隔玻璃、不打伞。时间选择在 10：00-14：00 之间，照射时间 5 到 10 分钟，频率为每周 2-3 次。

但是日常生活中，很多人因为工作原因是不大能够有时间晒太阳的，现代人防晒措施到位也会削减晒太阳补充维生素 D 的效果。

我国人群维生素 D 缺乏的发生率较高，一项全国性调查显示，绝经后女性夏季有 43.8% 的人维生素 D 缺乏，冬季则达 61.4%。为此还是建议额外补充维生素 D 补充剂。

总的来说，反复发作必有因，想要免疫力提高，不妨从最简单的补充维生素做起。

参考文献：

[ 1 ] Jolliffe DA, Camargo CA Jr, Sluyter JD, Aglipay M, Aloia JF, Ganmaa D, et al. Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory infections: a systematic review and meta-analysis of aggregate data from randomised controlled trials. Lancet Diabetes Endocrinol 2021; 9:276 – 92.

[ 2 ] 李艾玲 . 血液中 25 羟基维生素 D 与反复呼吸道感染的相关性观察 [ J ] . 中国社区医师，2020，36 ( 1 ) : 73-74.

[ 3 ] 陈思 贺伟平 万芳 . 儿童反复肺炎与血清维生素 A、D 水平的相关性研究 [ J ] . 现代诊断与治疗 .2022.33 ( 11 ) :1654-1656

文章作者：大鱼

图片来源：摄图网

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